[...] Jak jest naprawdę, to nie wiem :-) Jakby nie patrzeć, to szacun dla gościa! Sporo powtórzeń, kula ciężka jak na taki wyczyn, a do tego koleś wysoki, długie ramiona, co sprawia, że jest mu ciężej niż "średniakowi". ---------------- Mam jeszcze niezłe zakwasy, i dzisiaj regeneracja. Może jutro uda się poćwiczyć, a jak nie - to w poniedziałek.
[...] 200m przed jakąś osadą - znaczy gdybym odpuścił trening! :-) -------------- Następna sesja 1-2. stycznia. Będzie podejście pod 2x24. Zacznę skromnie: drabinami 1,2,3 jak się uda. Jak będzie szło - to pozostanę na "trójkach". Start od 5x3 to chyba dobra opcja. Start z drabin 1,2,3 też wygląda dobrze. DRY FIGHTING WAY (klik!) Brakuje mi tu [...]
[...] nie moja działka. ROP z 24kg - rozważałem (również połączony z drążkiem i do tego przysiady), ale jednak wybrałem 2x24 :-) Ten "mój ROP" byłby trochę przekombinowany. Jak uda się ćwiczyć 3x w tygodniu to jestem zadowolony. 2-3xROP z drążkiem + 1-2x przysiady to już 4-5dni treningowych - szybko by mi się to posypało. Można by pokombinować na [...]
Porozciągaj łydki, uda, napinacz powięzi i plecy a do tego rolowanie, bo może masz przykurcze mięśni lub poskręcaną powięź, podobnie jak ja, i stąd się bierze dyskomfort w kolanie. W kwestii diety, dłużej mnie trzymają tłuszcze niż węglowodany. Nie ma takich spadków cukru, które odbijają się na dołach, mułach, drażliwości. Po węglach lepiej mi się [...]
[...] GB SQ - ostatnio pod koniec poczułem w krzyżu - dziś wedle nauk HS - robiłem do momentu gdzie "ogon się jeszcze nie podwija" - w moim przypadku jest to moment gdzie uda są równolegle do ziemi. (nie wiem czy to była przyczyna, ale na wszelk wypadek nie robiłem głęboko) Zna ktoś sposób na poprawę tego - co zrobić, żeby ogon się nie [...]
[...] celowi) - treningi idą jak trzeba, a miska też dobrze, choć jest jeszcze pole do poprawy. Poprzednio (3 lata temu) miałem tych węgli mniej, a waga była podobna. Treningi wtedy też miałem lżejsze (3x20min tygodniowo z kulami 2x16 - po 2 ćwiczenia naprzemiennie). Waga spadała. Obwody spadały !! Kolejne garniturowe imprezy przede mną, a uda rosną!!
[...] się przewija. Schemat jest, progres jakiś też chcę zrobić ale bardziej to przypomina wykorzystywanie wolnego czasu żeby się nie zastać niż jakiś konkretny trening. Jak się uda, to może coś dodam w co wątpię, jednak póki co daję radę. Na 2 kule to wyborów masz całkiem sporo, wystarczy po KBEUR sięgnąć lub Mahlera i masz gotowców po uszy ... ale [...]
[...] windmill Też można sobie złożyć 2 treningi i jechać ABA, BAB.. Byłoby FBW 5x5 (zaczęcie z tego pułapu, albo najpierw dojście do tego). W każdym razie mocny element siłowy (siło-masowy) i jak się uda to jakiś element kondycyjny dodatkowo. Najpierw muszę wyzdrowieć (i przemyśleć, czy kończyć aktualny program - jestem na 8 z 12 treningów).
[...] Wstępnie jest Moving Target. Kule dosyć ciężkie, nieco też odwykłem od dubletów, to powinno być dobre wejście w temat. Będzie trochę siłowo, trochę kondycyjnie, a jak się uda, to jakieś TGU, wyciskanie pochylone i wiatraki też będą się pojawiały. Nie wiem co z balistyką, ale jakoś jej tutaj nie widzę.. EDIT: OK, niech będzie MT :-) [...]
[...] (1-5), a teraz 10x6 już dwa razy weszło. Pozostanę na 10 seriach (jak trzeba to zejdę do minimum 8), ale zacznę dodawać powtórzeń. Coś w stylu: 6,7,6,7,6,7,6.. jak się uda. Tak, żeby nie zejść poniżej 6. Jak zejdę - to trudno :-) Pompki też już bardziej w klacie czuję niż w trickach - spoko. Dziś treningowa laba! Jutro chyba wyciskanie i [...]
[...] nie było mowy. Dziś ni to testy, ni to trening. W każdym razie za trzon programu mam wyciskanie żołnierskie i swingi. Planuję dodać przysiady, drążek i pompki. Jak się uda, to spoko, jak nie, to trudno. Niespecjalnie pasuje mi większa ilość swingów po ciężkich przysiadach. Jakoś będę kombinował.. Może zamiast cisnąć 5x5 z 2x24kg, to jakieś [...]
[...] wywietrzenie pokoju, bo pomysłów jest mnóstwo, ale już w grudniu miałem tak, że żona i syn chorzy byli, to im nie zaśmierdzałem chaty... Jak zrobi się cieplej, to może uda się śmigać na street workout. Dojdzie kardio z wózkiem!! Niestety dojdą też zarwane noce i różne takie okołodziecinne stresujące sprawy. Treningi sprawiają mi frajdę, [...]
Dziś udało się też poćwiczyć. Otoczenie zbytnio nie sprzyjało, czasu też specjalnie nie miałem ale... jak w poście wyżej - S&S rządzi się swoimi prawami. ;-) S&S GOBLET SQUAT - 3x5 (28) 1H SWING - 5x10/10 (28) TGU - 5x1/1 (28) swingi+tgu=17:45 Cały trening z 28kg kulą. GOBLETY - no, ciężka kula jak na rozgrzewkę, ale nie chcę się rozgrzewać do [...]
[...] (ma taurynę) - akurat na poranne treningi w przyszłym tygodniu. W tym tyg weszły 4 sesje co mnie bardzo cieszy :-) Oby tak dalej. Jak dojdę do takiego poziomu z 32kg, to będzie OK. Może się uda do końca marca. Najważniejszy to spokój dookoła, żeby trening można było zrobić. W takich warunkach, to przy olaniu zegara trening z 32 może wchodzić.
Simple jest bardziej uchwytny i z reguły szybciej się go osiąga. Z tym drugim jest gorzej bo wymaga cierpliwości i wytrwałości. Oczywiście ja wiem że Tobie się uda osiągnąć oba, i życzę Ci tego szczerze.
[...] od ćwiczeń!). Nie mam docelowej wagi czy poziomu BF. Raczej tak ogólnie chcę poprawić sylwetkę. Chcę mieścić się w moje stare ciuchy :-) Dużo w tym kwestii brzucha, ale też uda mam masywne (co czuję jak zakładam starsze spodnie, czy garnitury..) Na powyższych fotach 20 a 15% BF różni się jedynie opalenizną.. 20 to jakiś suchoklates. Nigdy taki [...]
[...] ruchomego sprzętu). Ogólnie, to już jest kilka miejscówek z poręczami, ale te mają idealną dla mnie szerokość :-) Planuję 1-2x w tygodniu walnąć tam 5x5. Zobaczymy czy się uda. Cenię to ćwiczenie, zawsze byłem cienki, a nie miałem gdzie tego wykonywać. Jakieś krzesła w domu to nie to samo co solidnie zamontowany sprzęt. Po powrocie: Wyciskanie [...]
Zostałem oddelegowany na spacer jutro - w planie dipy, tylko, żeby zakwasy zeszły :-) Po powrocie może uda się zrobić pochylone i rwania. I już byłaby pełnia szczęścia, jednak nie liczę na wiele..
[...] podłodze, dosyć szeroko; była pompa! Przysiady - nie miałem pomysłu (5x20-40powt), ale zdecydowałem się na tabatę, bo to ponoć 2w1 - nogi i cardio :-) w 4min.. Spompowałem uda!! Bardziej to mi przeszkadzało niż jakaś zadyszka. Powinienem dołożyć ciężaru, bo tam powinno być z 7-10powt. maks, a nie 15.. Kiedyś robiłem tabatę thruster - hantelki [...]
[...] się wątek - "zwiększyły mi się stopy (numer buta) od kettlowania na boso". Wychodzi na to, że może być więcej szkody niż pożytku: - rośnie tyłek, - rośnie obwód pasa - rosną uda - rosną stopy - grubną palce (ktoś pisał, że po XX treingach S&S nie może założyć obrączki) Oczywiście są i plusy: - rosną plecy - ABS się rozwija (nie mylić z obwodem [...]
DT - Kettle i inne :-)
